Золотая рыбка спешит на помощь!

Мы уже ни раз обсуждали то, что боли в спине преследуют многих фрилансеров - этому посвящены статьи «Лисьи танцы копирайтера» и «Болит спина: лучшее упражнение для позвоночника». Сегодня продолжим разговор о чудо-упражнениях для спины, которые могут продлить нашу жизнь в НЕскрюченном состоянии. Кроме того, такая гимнастика полезна не только для позвоночника, но и для сосудов. А значит, она избавит и от отеков, и, например, от геморроя, в самом непереносном смысле этого слова!

Снизьте нагрузку на позвоночник в 4 раза!

Легко сказать и еще проще сделать – лягте на ровную твердую поверхность и ваша спина скажет вам «Спасибо!». Ведь человек сидящий нагружает позвоночник, как минимум, в 4 раза больше, чем тот, кто спокойненько лежит. Собственно говоря, предшественником «золотой рыбки» должно стать упражнение для спины, которое описано ЗДЕСЬ. «Поза трупа» поможет распластать позвоночник по полу, снять напряжение мышц спины. 

Далее нужно растянуться, вытянуть руки за голову, носки тянуть на себя. Мы словно пытаемся вырасти: «удлиняем руки» - тянемся ими как можно дальше, поочередно тянемся пятками по полу, чтобы «удлинить ноги». Наша задача без рывков, без напряжения максимально растянуть позвоночник.

Хорошее воображение лечит боли в спине

Без фантазии нам никуда. Вот и теперь представим себя красивой и, главное, гибкой золотой рыбкой. 

Кладем руки под шею и начинаем тихонечко так вибрировать вправо-влево. Амплитуда поначалу не должна быть слишком большой. Пусть движение будет заметно только вам. Если совсем трудно – попросите кого-нибудь близкого взять вас за ноги и легонько покачать их из стороны в сторону.

В идеале мы должны вибрировать вправо-влево чуть оторвав пятки и кисти от земли, постоянно расслабляя мышцы спины. Важна не столько амплитуда, а именно направление движения: неправильно трястись вверх-вниз! 

Золотая рыбка 3D

Такую гимнастику в офисе не сделаешь, но дома мы можем извиваться, как угодно! После движения в одной плоскости – захватываем все пространство вокруг себя. 

Подняв ноги и руки вверх, меленько трясем ими. Важно, чтобы это были не медленные колыхания а именно дрожь. Для такого движения не нужно напрягать «большие» мышцы – наоборот, чем более они окажутся расслаблены, тем эффективнее окажется упражнение.

В чем смысл такой вибрации? – она помогает снять застойные явления в мелких сосудах конечностей. И кровушка, и лимфа легче протекают по мелкой сети капилляров. Повышается тонус сосудов. Все это необходимо людям, ведущим сидячий образ жизни.

Золотая рыбка превращается в саранчу

Тем, кто научился вилять телом из стороны в сторону, лежа на спине, подобно мощному дельфину, нужно разучивать более сложное упражнение. Это уже будет настоящая йогическая  шалабхасана, собственно, «поза саранчи». 

Для этого переворачиваемся на живот. Руки вытягиваем вперед, ноги – назад. Затем поднимаем руки и ноги одновременно. Руки прямые, как палки, на ширине плечевого пояса. Ноги, тоже, совершенно прямые, но стремятся прижаться друг к другу, ягодицы сжаты и максимально сведены. 

Вся сложность в том, что мы не вскидываем ноги и руки, нагружая их мышцы, а поднимаемся, сгибая спину. При таком условии, на сколько сантиметров вы сможете оторваться от земли? На 10, 15, а может быть, на 2? – Неважно! Продержитесь так несколько счетов, отдохните и выполните еще несколько подходов, перемежая их отдыхом. 

Повторим еще раз: работают только мышцы спины! Не руки, не ноги, не живот, не голова. Кстати, голова продолжает стремиться вперед, как если бы вы лежали лицом вниз на полу. 

Вариаций этой асаны очень много: можно держать руки назад – вдоль тела, в стороны – как самолет и т.д. Но для нас на этом этапе важно именно нормализовать состояние спины и укрепить ее. Человек, который научится выполнять правильную и красивую шалабхасану уже не будет нуждаться в наших советах.